Thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng được bạn áp dụng các tiêu chí nghiêm ngặt để có thể giảm cân hiệu quả: Loại bỏ hoàn toàn tinh bột và dầu mỡ, ăn ít đường và ăn nhạt đi. Không nên uống các loại nước có ga và không nên ăn vặt Từ tháng 3/2019, cô quyết định tham gia chương trình ăn kiêng Macro và đến nay đã giảm được 23 kg. Kayla trước và sau khi giảm cân, chồng cô cũng đánh bay 20kg mỡ thừa chỉ trong sau 8 tháng học ăn kiêng theo vợ! Hoặc nếu bạn muốn giảm cân 20kg trong 1 tháng an toàn và hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập luyện thì bạn có thể có thể tham khảo những phương pháp giảm cân cấp tốc bằng công nghệ cao tại Bật mí những thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học - Hiệu quả chỉ sau 1 Các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng - giảm cân khuyến cáo, cần tránh tuyệt đối những biện pháp giảm cân "cấp tốc", với lời quảng cáo như: "giảm 3-5 kg trong vòng 1 tuần", "giúp ngăn ngừa hấp thụ mỡ", "đào thải mỡ, đốt cháy mỡ", "ăn uống thoải mái không cần tập luyện". Để giảm cân, bạn sẽ cần ăn ít hơn lượng TDEE từ 15-25%, phân bổ đều ở cả 3 nhóm thực phẩm. Trong đó 1g carb = 4 kcal; 1g protein = 4 kcal; 1g chất béo = 9 kcal. Trường hợp muốn ăn Macro để duy trì cân nặng, tỉ lệ tốt nhất là 30-50% carbs, 25-35% protein, 25-35% chất béo. Chất liệu Thùng tủ bằng thép, sơn tĩnh điện, mặt thùng gạo bằng kính trắng. Bề mặt Kính trắng ánh xanh. Tải trọng 20kg (10kg/khoang). Bảo hành 24 tháng. Đây là mẫu thùng gạo 20kg cũng được nhiều người lựa chọn trong thời gian gần đây. Sản phẩm được thiết kế 2 dyyVgJY. - Thực tế có rất nhiều cách thức để giảm cân nhưng thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng thì có phải là quá thần tốc hay không? Hai chế độ giảm cân nhanh này đã được nhiều người thực hiện thành công. Thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng, bạn có thể đánh bay đến 9kg mà không mất nhiều công sức. Công thức thứ hai là 13 ngày, bạn có thể giảm cân ngoạn mục từ 7-20kg. Công thức giảm cân 1 tuần giảm 9kg Ngày 1 Buổi sáng Nước trái cây hoặc 1 cốc sữa chua Buổi trưa 2 quả trứng luộc, salad. Ngày 2 Buổi sáng 1 cốc sữa chua Buổi trưa Trứng luộc, 2 bánh mì kẹp rau xanh Ngày 3 Buổi sáng 1 cốc sữa chua không đường Buổi trưa Bánh sừng bò, 1bát thịt heo, thịt bò, salad rau Ngày 4 Buổi sáng 1 cốc cà phê đen và 1 đĩa bánh mì Ăn trưa Salad rau và 1 miếng thịt gà . 1 cốc sữa chua Ngày 5 Buổi sáng 1 cốc cà phê không đường Bữa trưa Đu đủ và 1 miếng thịt gà, salad rau Ngày 6 Buổi sáng 1 cốc cà phê không đường Buổi trưa Cá hấp hoặc cá cháy, ăn thả phanh rau xà lách Ngày 7 Buổi sáng 1 bát cơm, 1 miếng thịt hoặc 1 quả trứng Buổi trưa Thịt lợn hoặc thịt bò, 1 lát dứa Chế độ ăn kiêng 13 ngày giảm nhanh từ 7 đến 20kg Mục đích của chế độ ăn này là giúp những người thừa cân cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể. Sau 13 ngày ăn kiêng, họ có thể ăn bình thường, tuy nhiên cân lặng sẽ không tăng lại trong 2 năm. Nếu bạn theo đúng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giảm cân từ 7-20kg mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách giảm 20kg trong 1 tháng Khi thực hiện chế độ ăn giảm câb 13 ngày này bạn tuyệt đối không uống bia, rượu vang, rượu, món tráng miệng, kẹo cao su, kẹo hoặc bất kỳ thực phẩm nào khác. Nếu phạm luật dù chỉ một chút thôi thì chế độ ăn này sẽ không hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy đói quá thời gian quy định, uống nhiều nước, không uống, hoặc ăn bất cứ thứ gì khác. Cách giảm 20kg trong 1 tháng Ngày 1 Ăn sáng 1 cốc cà phê đen 1 thìa đường Ăn trưa 2 quả trứng luộc chín, 3 quả cà chua luộc Ăn tối Gà nướng, rau xanh, nước cốt chanh Ngày 2 Ăn sáng 1 cốc nhỏ cà phê đen với 1 chút đường. Ăn trưa Thịt lợn nướng, 1 hộp sữa chua Ăn tối Gà nướng, rau diếp cá, nước cốt chanh, 1 trái cây tươi Ngày 3 Ăn sáng 1 cốc nhỏ cà phê đen, 1 đĩa bánh mì nướng Ăn trưa 2 quả trứng luộc chín, 1 đĩa thịt lợn nướng, rau xà lách, nước cốt chanh Bữa tối Luộc 3 cà chua với 1 vài nhánh rau cần tây luộc, 1 trái cây tươi Ngày 4 Ăn sáng 1 cốc nhỏ cà phê đen, 1 bánh mì Ăn trưa Nước cam Ăn tối 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép cà rốt tươi, 1 hộp sữa Ngày 5 Ăn sáng Một củ cà rốt tươi với nước cốt chanh Bữa trưa Cá phi lê hấp Ăn tối Gà nướng Thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng Ngày 6 Ăn sáng 1 cốc cà phê đen, 1 đĩa bánh mì nướng Ăn trưa 2 quả trứng luộc chín, 1 quả cà rốt tươi Bữa tối Gà nướng Ngày 7 Ăn sáng 1 tách trà không đường, 1 đĩa bánh mì nướng Ăn trưa Chỉ uống nước lọc Ăn tối Thịt lợn, 1 trái cây tươi Ngày 8 Ăn sáng 1 tách cà phê đen 1 thìa đường Ăn trưa 2 quả trứng luộc chín, 3 quả cà chua luộc Ăn tối Gà nướng, rau xanh, nước cốt chanh Ngày 9 Ăn sáng 1 tách cà phê đen 1 thìa đường Ăn trưa Thịt lợn nướng, 1 hộp sữa chua Ăn tối Gà nướng với salad rau, nước lọc, nước cốt chanh Ngày 10 Ăn sáng 1 tách cà phê đen không đường, 1 đĩa bánh mì nướng Ăn trưa 2 trứng luộc, 1 đĩa thịt lợn nướng, rau trộn rau diếp cá, nước cốt chanh Bữa tối 3 nhánh cần tây luộc cùng 1 quả cà chua, 1 trái cây tươi Ngày 11 Ăn sáng 1 tách cà phê đen 1 thìa đường Ăn trưa 1 ly sữa chua Ăn tối 1 trứng luộc, 1 củ cà rốt tươi, 1 sữa chua Ngày 12 Ăn sáng 1 củ cà rốt, nước sinh tố Ănn trưa 2 quả trứng luộc Ăn tối Gà nướng ăn cùng rau xà lách Ngày 13 Ăn sáng 1 tách cà phê đen 1 thìa đường, 1 đĩa bánh mì nướng Ăn trưa 2 quả trứng luộc chín, 1 củ cà rốt tươi Ă tối Gà nướng Trên đây là tất cả những thông tin về thực đơn giảm 20kg trong vòng 1 tháng. Mong rằng thông qua bài viết này bạn đã nắm được những thông tin hữu ích nhất cho mình. Chúc các bạn thành công ! Tường Vy "Nằm một chỗ" vẫn giảm cân nhanh chóng, bạn gái yên tâm đón Tết với dáng xinh Nếu bạn cảm thấy thật quá khó khăn để giảm 2 kg mỡ thừa chỉ trong vài ngày ngắn ngủi thì có lẽ bạn chưa biết thực đơn giảm cân trong 3 ngày dưới đây. Hãy tham khảo và áp dụng ngay nhé, chỉ 3 ngày thôi, bạn sẽ thấy số cân nặng giảm đi rất rõ rệt! Thực đơn giảm cân trong 3 ngày này sẽ cắt giảm tối đa lượng tinh bột nên để cơ thể quen dần với điều này, bạn hãy tích cực bổ sung rau xanh, hạn chế tinh bột trong những ngày trước đó. 1. Thực đơn giảm cân trong 3 ngày – Ngày 1 Thực đơn giảm cân trong 3 ngày ở ngày đầu tiên sẽ bắt đầu bằng những loại thực phẩm như sau Bữa sáng – Một lát bánh mì nướng ăn kèm với bơ đậu phộng hoặc các loại bơ thực vật khác. – Một ly nước ép bưởi. Bơ lạc không chứa chất béo Bữa trưa – Một lát bánh mì nướng ăn kèm với salat rau củ trộn dầu giấm. – Một miếng cá ngừ nướng. – Một cốc trà xanh pha mật ong uống sau khi ăn 30 phút. Bữa tối – Một lạng thịt nạc luộc. – Một đĩa rau củ luộc tùy chọn loại bạn thích. – Một quả táo ăn tráng miệng. 2. Thực đơn giảm cân trong 3 ngày – Ngày 2 Sau ngày thứ 1, bạn sẽ thấy cơ thể mình nhẹ nhõm hơn hẳn. Và chúng ta cùng tiếp tục với thực đơn giảm cân trong 3 ngày ở ngày thứ 2 nhé! Bữa sáng – Một quả trứng ốp ăn kèm với dưa chuột. – Một quả chuối chín. Bữa trưa – 3 lát bánh mặn ăn kèm với pho mai ít chất béo. – Một cốc sinh tố cà chua. Uống 1 cốc sinh tố cà chua sau bữa ăn Bữa tối – Một miếng thịt bò bít tết ăn kèm với khoai tây nghiền. – Một cốc nước ép cà rốt. – Có thể ăn kèm rau sống. 3. Thực đơn giảm cân trong 3 ngày – Ngày 3 Sau khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 3 ngày vào ngày cuối cùng, bạn có thể tự tin bước lên bàn cân và theo dõi số cân nặng đã giảm được của mình. Bữa sáng – 2 lát bánh mặt. – Một cốc nước ép táo. Một quả trứng ốp cho bữa sáng Bữa trưa – Bánh mì nướng ăn kèm trứng ốp. – Một cốc cafe đen. Bữa tối – Canh giá nấu chua với thịt băm. – Một cốc ngũ cốc làm từ đậu tương. – Một quả dưa chuột. LƯU Ý Vì để giảm cân cấp tốc nên chế độ ăn kiêng giảm cân ở trên đã loại bỏ gần như hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn hàng ngày. Điều này giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhưng lại không thể áp dụng lâu dài vì cơ thể sẽ bị thiếu chất trầm trọng, gây nguy cơ tụt huyết áp hay đột quỵ cho người áp dụng. Bởi vậy, bạn hãy cân nhắc thật kỹ nếu áp dụng phương pháp này. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề giảm mỡ, giảm cân, vui lòng gọi theo số Hotline để được tư vấn trực tiếp hoặc Click vào nút Đăng ký tư vấn dưới đây để đặt câu hỏi cho các chuyên gia của Thẩm mỹ viện Đông Á chúng tôi Xin trân trọng cảm ơn! Nguồn *Lưu ý Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Có thể điều kiện cuộc sống không cho phép, bạn không có thời gian để luyện tập giảm cân, chẳng hạn như bạn phải ngồi làm việc nơi công sở cả ngày, công việc quá bận rộn hoặc đơn giản chỉ là do bạn lười vận động... Nhưng đừng lo, chế độ ăn uống chiếm tới 80% thành công của việc giảm cân. Mới đây, trang SundayMore đã chia sẻ thực đơn để giải quyết vấn đề này cho bạn. Chỉ cần áp dụng thực đơn này mỗi tuần trong vòng 3 tháng, bạn có thể dễ dàng đánh bay 15kg mỡ thừa mà không cần tập khám phá ngay thực đơn nào!Các ảnh bên dưới đây đều minh họa cho bữa trưa - bữa ăn được coi là quan trọng nhất trong thực đơn ăn kiêng này.Ngày đầu tuần- Bữa sáng Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành Bữa trưa Đào + ngô + cà rốt + bông cải xanh + trứng gà luộc + tôm Bữa tối Cháo thay thế cho bữa tối + dưa chuột hoặc táo.Ngày thứ 2- Bữa sáng Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành Bữa trưa Ức gà áp chảo + khoai lang tím luộc + đào + cá đảo chung với rau Bữa tối Cháo thay thế cho bữa tối hoặc sữa chua.Ngày thứ 3- Bữa sáng Mì lúa mạch đậu đỏ + bánh mì nguyên hạt- Bữa trưa Thanh long + khoai tây tím luộc + bông cải xanh luộc + trứng gà luộc + trứng sốt cà Bữa tối Cháo thay thế bữa tối hoặc sữa chua.Ngày thứ 4- Bữa sáng Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc cà phê Bữa trưa Ngô luộc + tôm luộc + rau diếp Bữa tối Sữa chua + thanh long.Ngày thứ 5- Bữa sáng Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành Bữa trưa Dưa chuột + Trứng gà luộc + xoài + cà rốt + hạt kê rang rau củ theo mùa nấu như với cơm rang rau củ.- Bữa tối Cháo thay thế bữa tối + đào.Ngày thứ 6- Bữa sáng Sữa chua + bánh mì nguyên Bữa trưa Bông cải xanh luộc + trứng gà luộc + dưa chuột + thanh long + tôm hấp + ức gà áp Bữa tối Cháo thay thế cho bữa tối.Ngày thứ 7Bạn có thể ăn uống tùy theo khẩu vị của bản thân vào ngày chủ nhật cuối tuần này nhưng cũng đừng buông thả bản thân quá và giữ vững tinh thần giảm cân nhé.Ảnh minh họa.Tham khảo thêm tại SundayMore Tải về bản PDF Tải về bản PDF Giảm cân có vẻ là một mục tiêu lớn lao, nhưng trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể học cách giảm 14 kg trong 2 tháng bằng việc ăn uống thông minh và đưa chế độ luyện tập vào sinh hoạt hàng ngày. Để giảm được số cân như vậy trong khoảng thời gian 9 tuần, bạn cần phải lên kế hoạch và quyết tâm, và bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó nếu thực sự nỗ lực. 1 Biết rõ mình sẽ phải đối mặt với điều gì. Một bài viết về giảm cân được bắt đầu bằng cách này có thể khiến bạn không mấy hào hứng, nhưng đó là việc cần thiết để đi thẳng vào vấn đề giảm 14 kg trong 2 tháng là “quá khó”. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng bạn chỉ nên giảm 0,5-1 kg mỗi tuần.[1] [2] Thậm chí nếu bạn có thể giảm 1,5 kg mỗi tuần trong 9 tuần liên tiếp, bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu giảm 14 kg. Hơn nữa, dù có thể giảm 14 kg trong 2 tháng, việc giảm cân nhiều như vậy có lành mạnh hay không lại là một câu hỏi khác. Giảm cân lành mạnh là giảm dần lượng chất béo tích lũy trong cơ thể mà không kích hoạt chế độ đói. Nếu cắt giảm lượng calo tiêu thụ quá nhiều đến mức cơ thể nghĩ rằng bạn đang đói, cơ thể sẽ bắt đầu làm tiêu hao cơ bắp chứ không phải chất béo. Và đó không phải là cách giảm cân lành mạnh. Giảm cân bằng cách ăn ít đi là rất khó, hơn nữa ăn quá ít còn không tốt cho sức khỏe nếu bạn chọn sai loại thức ăn cần cắt giảm. Chất béo là cần thiết nhưng tiêu thụ quá nhiều chất béo cũng không lành mạnh. Chất đạm được dùng để cấu thành cơ, gân, da và các cơ quan. Nếu bạn cắt giảm lượng calo quá nhiều, cơ thể sẽ khó giảm cân hơn. Hiện tượng này gọi là thích ứng sinh nhiệt do ăn uống.[3] Có lẽ, đây là một cơ chế sinh tồn của cơ thể, cũng có thể là cách cơ thể duy trì trọng lượng đủ để cảm thấy thoải mái. Nghe có vẻ điên rồ, nhưng dù đó là gì, bạn cần phải nạp calo để có thể giảm cân. 2 Biết cần phải đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân. Mỗi 0,5 kg cân nặng tương ứng với khoảng calo. Điều này có nghĩa là bạn cần phải đốt cháy nhiều hơn calo so với lượng calo tiêu thụ trong ngày nếu bạn muốn giảm 0,5 kg.[4] Đây là một con số rất lớn. Để đối chiếu, bạn có thể đốt cháy 100 đến 150 calo nếu chạy 1,6 km với tốc độ trung bình.[5] Và như vậy, để giảm 0,5 kg, bạn sẽ phải chạy khoảng 48 km - nhiều hơn một vòng chạy marathon. Những người thường xuyên chạy marathon sẽ giảm được hơn 3 kg sau mỗi cuộc đua, nhưng phần lớn trọng lượng giảm đi đó xấp xỉ 2,7 kg là nước.[6] [7] 3Tìm hiểu các yếu tố khác liên quan đến giảm cân. Thật may mắn là chúng ta có nhiều cách để giảm cân giảm cơ, giảm béo và giảm nước. Phần lớn trọng lượng cơ thể bạn muốn giảm trong 2 tháng sẽ là do giảm nước, và điều đó là bình thường. Nếu có thể kết hợp lối sống lành mạnh với chế độ luyện tập đều đặn và các bài tập Sparta một bài tập được tin là được dùng để luyện tập trong một đội quân Hy Lạp cổ đại, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu đề ra. 4 Lập mục tiêu hàng tuần và hàng tháng để có động lực. Rất nhiều người bắt tay vào luyện tập và bỏ dở vì không nhìn thấy kết quả ngay tức khắc. Khi lên kế hoạch giảm nhiều hơn 7 kg, thực tế sau sẽ khiến họ dễ nhụt chí họ sẽ nhanh chóng bỏ dở giữa chừng vì đã đặt mục tiêu quá cao. Thay vì đẩy mình vào tình huống tiến thoái lưỡng nam giành cho người muốn giảm cân, hãy chia mục tiêu của bạn thành những mục tiêu nhỏ và dễ kiểm soát hơn, để nếu không thấy kết quả ngay lập tức, bạn cũng không nhụt chí và bỏ cuộc. Nếu muốn giảm 14 kg trong 2 tháng, bạn nên chia nhỏ mục tiêu thành giảm 7 kg mỗi tháng hoặc 1,5 kg mỗi tuần. Giảm 14 kg là rất khó khăn, nhưng giảm 7 kg nghe có vẻ dễ đạt được hơn, và giảm 1,5 kg là điều hoàn toàn có thể làm được. Quảng cáo 1 Tính toán tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể BMR, và nạp ít calo hơn so với lượng calo bị đốt cháy. Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản là phép tính để biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Trên thực tế, tỉ lệ này chính là một yếu tố tạo nên chế độ ăn calo mỗi ngày.[8] Như chúng ta đã biết, chìa khóa để giảm cân thành công là nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo bạn có thể đốt cháy, do đó, biết được lượng calo bạn đốt cháy trong ngày là rất quan trọng để điều chỉnh chế độ ăn nhằm giảm cân. Cách tính BMR rất đơn giản. Bạn chỉ cần gõ cụm từ “basal metabolic rate calculator” tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trên một công cụ tìm kiếm bất kì, sau đó nhập các thông tin liên quan như giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, và tình trạng mang thai hay không. 2Không bỏ bữa. Mặc dù chìa khóa để giảm cân thành công là nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo có thể đốt cháy, việc này không đồng nghĩa với bỏ bữa. Bỏ bữa thậm chí còn kích hoạt chế độ đói xem ở trên và khiến việc được ăn vô độ trở nên khó cưỡng lại hơn nhiều. 3 Ăn protein không béo. Chế độ ăn giàu protein là cần thiết để giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn giàu protein tiêu thụ ít calo hơn và cảm thấy thỏa mãn hơn ít đói hơn so với trước khi bắt đầu chế độ ăn này.[9] Các thực phẩm giàu protein bao gồm Thịt nạc như thịt gà tây và ức gà Cá, như cá ngừ Sản phẩm từ sữa không béo như sữa gầy, cottage cheese một loại phô mai tươi hoặc sữa chua ít béo Sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ Các loại đậu như đậu đỏ và đậu lăng 4 Ưu tiên carbohydrate carb phức hợp hơn carb đơn. Có rất nhiều sự khác nhau giữa carb đơn và carb phức hợp. Carb đơn, như trong bánh mỳ trắng, nước uống có ga sủi bọt và bánh quy, có cấu trúc hóa học đơn giản và cơ thể sẽ tiêu hóa chúng rất nhanh và dễ dàng; lượng carb đơn dư thừa sẽ được tích tụ lại dưới dạng chất béo.[10] Carb phức hợp, như trong khoai lang, gạo lức và bí ngòi, có cấu trúc hóa học phức tạp hơn, được cơ thể đồng hóa trong khoảng thời gian lâu hơn; do đó, bạn sẽ thấy no lâu hơn và giảm cơ hội cho carb tích lũy thành chất béo. Vì vậy, hãy chọn carb phức hợp thay vì carb đơn Chọn bánh mỳ nguyên cám thay vì bánh mỳ trắng Chọn mỳ ống nguyên cám thay vì mỳ ống “thông thường” Chọn gạo lức thay vì gạo trắng Chọn rau như bông cải xanh thay vì tinh bột như khoai tây Chọn các loại hạt quả hạch, như hạnh nhân, hạt dẻ…, các loại đỗ, và rau thay vì đường, nước uống có ga và bánh kẹo. 5 Chọn chất béo lành mạnh thay vì chất béo không lành mạnh. Không phải tất cả các loại chất béo đều không tốt. Trên thực tế, có hai loại chất béo “lành mạnh” và hai loại chất béo “không lành mạnh”. Sử dụng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn để duy trì sức khỏe khi giảm cân. Chất béo đơn không bão hòa và chất béo đa không bão hòa được coi là tốt cho sức khỏe và có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.[11] Ví dụ của chất béo đơn không bão hòa là quả bơ, các loại hạt, quả ô liu và hạt bí ngô. Chất béo đa không bão hòa bao gồm các axit béo Omega-3 như trong cá hồi và hạt lanh. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Những chất béo này không những không tốt cho sức khỏe vì làm tăng lượng cholesterol trong máu, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mà còn không có giá trị về mặt dinh dưỡng. Bạn nên tránh những chất béo này, nhất là khi đang ăn kiêng. 6Có chế độ ăn uống cân bằng. Ngay cả khi bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể ăn quá nhiều một loại thức ăn nào đó và bỏ qua lợi ích về mặt sức khỏe của các loại thức ăn khác. Nếu muốn giảm cân, bạn nên duy trì trạng thái cân bằng cho chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau tươi, ngũ cốc, các loại đỗ và hạt, cá và thịt nạc. Cố gắng tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn đã qua chế biến, thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, kẹo và bánh nướng. Quảng cáo 1Thử chế độ ăn Atkins. Chế độ ăn ít carb của Atkin khuyên chúng ta nên hạn chế lượng carb thực và bổ sung nhiều protein, thậm chí là cả một số loại chất béo. Những người theo chế độ ăn này được khuyến khích ăn đồ ăn có chỉ số đường huyết GI thấp. Một ví dụ của chế độ ăn kiêng Atkins là bạn có thể ăn bánh mỳ kẹp với phần nhân thịt và rau, nhưng không ăn bánh mỳ. 2 Theo chế độ ăn South Beach. Mặc dù khá giống với chế độ ăn Atkins, chế độ ăn South Beach có hai điểm khác biệt lớn Cấm hoàn toàn các chất béo “không lành mạnh” nhưng khuyến khích ăn chất béo lành mạnh; Không tính lượng carb. Thay vào đó, phương pháp này khuyến khích những người ăn kiêng tiêu thụ carb chứa ít đường hoặc có chỉ số đường huyết thấp.[12] 3 Vui vẻ và giảm cân với chế độ ăn kiêng Mediterranean ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải. Với chế độ ăn này, những người ăn kiêng được khuyến khích ăn những đồ ăn phổ biến ở Tây Ban Nha, Ý, Hi Lạp và đảo Crete. Người dân ở đây thường ăn Một lượng vừa phải cá và thịt gia cầm, ăn ít thịt đỏ Nhiều rau và thực phẩm theo mùa Tráng miệng bằng hoa quả tươi Dầu ô liu Phô mai và sữa Một lượng nhỏ, vừa phải rượu vang 4Thử chương trình giảm cân Weight watcher với tài khoản Pro Points. Weight watchers là một chương trình giảm cân mà mỗi người có thể tự đăng ký tham gia. Theo đó, họ sẽ được cấp một tài khoản “Pro Points” với một số điểm nhất định dựa trên một vài yếu tố như tuổi, giới tính và cân nặng. Đồ ăn sẽ được tính điểm dựa trên thang điểm có sẵn. Mọi người có thể ăn bất cứ đồ ăn gì, miễn là tổng số điểm tính trên những loại đồ ăn đó vẫn nằm trong giới hạn cho phép. 5Cân nhắc trở thành người ăn chay. Mặc dù ăn chay không phải là một chế độ ăn kiêng “truyền thống”, những người ăn chay có lợi thế rất nhiều trong việc giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong giai đoạn 5 năm sau khi ăn chay, họ thường nhẹ cân hơn so với những người ăn thịt.[13] những người ăn chay thuần thậm chí còn nhẹ cân hơn những người ăn chay khác. Tuy nhiên, ăn chay cũng không đồng nghĩa với ăn uống lành mạnh. Có rất nhiều đồ ăn chay nhưng vẫn có thể khiến bạn tăng cân. Do đó, hãy cân nhắc việc ăn chay nếu bạn nghĩ nó giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Quảng cáo 1 Đều đặn. Tập luyện từng chút một và hàng ngày. Chìa khóa để giảm cân nằm ở sự kiên trì. Kiên trì dành thời gian mỗi ngày để đi bộ, chơi thể thao hoặc các bài tập khác sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn vì hai lý do Bạn sẽ giảm cân từ từ thay vì giảm cân quá nhiều trong thời gian ngắn. Tập luyện và giảm 0,1 kg mỗi ngày sẽ dễ hơn tập luyện 2 lần mỗi tuần và giảm 0,5 kg trong một ngày. Như vậy sẽ giúp bạn dễ hình thành thói quen. Khi đã thành thói quen, bạn sẽ có động lực nhiều hơn để tập luyện mỗi ngày và chăm chỉ hơn để tập bù nếu một ngày nào đó bạn phải nghỉ tập. 2Tập với một người bạn.[14] Tập thể dục cùng bạn bè là một cách rất hay để duy trì động lực. Bạn sẽ không lỡ bỏ tập nếu biết bạn của mình đang đợi ở phòng tập thể hình. Hơn nữa, đó còn là cơ hội tuyệt vời để củng cố mối quan hệ giữa hai người. Không gì có thể khiến hai người trở nên thân thiết hơn là mồ hôi và nước mắt. 3 Tập ngắt quãng. Tập ngắt quãng nghĩa là tập các động tác gắng sức ngắn với cường độ cao xen kẽ các động tác cường độ thấp. Bài tập này đã được kiểm nghiệm, cho thấy hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo.[15] [16] Ví dụ, thay vì chạy 4 vòng sân để hết 1,6 km với cùng một tốc độ, bạn hãy chạy 3 vòng với tốc độ bình thường và tăng tốc nhanh nhất có thể ở vòng cuối. Tập ngắt quãng không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập thông thường và còn năng suất hơn vì giúp đốt cháy calo nhanh hơn. 4Tập thể dục khi có nhiều năng lượng nhất. Một vài người thường hoạt bát như những chú chim vào buổi sáng, nhưng một vài người lại như những chú cú đêm và cần nhiều thời gian hơn một chút để tăng tốc. Dù bạn thuộc nhóm nào, hãy tập thể dục khi nào bạn thấy dồi dào năng lượng nhất. Sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng. Bạn sẽ có được nhiều hơn những gì mình bỏ ra nếu chọn tập thể dục đúng thời điểm. 5 Giữ nguồn cảm hứng ở thật gần. Bạn muốn giảm cân nhanh. Dù lý do của bạn là gì, hãy giữ nó ở thật gần để động viên bạn tiếp tục cố gắng khi bạn nghĩ mình không thể. Bởi sẽ có những lúc, bạn muốn từ bỏ, bạn cảm thấy mình đã nỗ lực hết sức, và ý định từ bỏ trở nên mạnh hơn bao giờ hết. Đó là lúc bạn cần gom lại tất cả động lực để tiếp tục hành trình. Động lực của bạn có thể là Một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình; có thể bạn muốn giảm cân vì người đó đã truyền cảm hứng cho bạn. Một vận động viên chuyên nghiệp; có thể bạn đã luôn nhìn và ngưỡng mộ họ. Một ý tưởng hoặc nguyên nhân; có thể bạn rất quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe để cảm thấy tốt hơn mỗi ngày. Thách thức, vì bạn biết mình có thể vượt qua. 6Ngủ đủ giấc. Các nhà nghiên cứu ở trường Đại học Chicago đã chỉ ra rằng, những người ngủ 8 tiếng mỗi đêm có thể giảm 55% lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn so với những người ngủ 5,5 tiếng.[17] Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nồng độ hormone ghrelin – một loại hormone khiến cơ thể thấy đói hơn và ảnh hưởng đến lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Để các bài tập thể dục phát huy tác dụng tốt nhất, bạn cần ngủ đủ giấc. Quảng cáo 1 Tập aerobic, hoặc cardio. Cardio mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bên cạnh khả năng đốt cháy calo và giảm cân. Nó giúp cải thiện quá trình hô hấp, tăng sức mạnh cho cơ tim, giảm căng thẳng và trầm cảm. Dưới đây là một số bài tập cardio mà bạn có thể áp dụng để giảm cân nhanh Bơi Chạy bộ Đạp xe Đấm bốc Đi bộ 2 Chơi các môn thể thao đồng đội. Thể thao đồng đội rất có ích trong việc khuyến khích mọi người vượt qua khả năng của chính bản thân khi tập luyện. Mọi người thường hoàn toàn quên mất bản thân khi tham gia các môn thể thao có tính cạnh tranh, và do đó, đốt cháy rất nhiều calo sau vài giờ luyện tập. Bạn có thể thử tham gia một đội thể thao của địa phương, hoặc tự lập đội để chơi cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp. Dưới đây là một số môn thể thao phổ biến có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Bóng rổ. Chạy đi chạy lại trên sân bóng rổ có thể giúp bạn đốt cháy 800-950 calo mỗi giờ. Bóng đá. Nổi tiếng với nhịp độ nhanh và những giờ chạy không ngừng nghỉ, chơi bóng đá có thể giúp bạn đốt cháy 740-860 calo mỗi giờ. Khúc gôn cầu. Là một môn thể thao đòi hỏi thể chất tốt, khúc gôn cầu có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ.[18] Chơi bóng bầu dục hoặc bóng bầu dục giật cờ. Mặc dù rất khó nói chính xác lượng calo mà các môn bóng này có thể giúp bạn đốt cháy, nhưng người ta ước tính rằng một cầu thủ nặng khoảng 90 kg có thể đốt cháy tối thiểu 900 calo sau mỗi giờ chơi.[19] 3 Thử các môn thể thao cá nhân. Kiểm tra sự quyết tâm và bền bỉ của bản thân bằng cách chơi một môn thể thao cá nhân. Theo nhiều cách khác nhau, thể thao cá nhân là một bài kiểm tra xem bạn sẵn sàng tiến xa tới đâu để đạt được mục tiêu của mình. Đó là bài kiểm tra để bạn thử thách bản thân, nhưng cùng với đó là những kết quả hữu hình đáng để bạn cố gắng Vinh quang, hoặc trong trường hợp này, là lượng calo bạn có thể đốt cháy. Leo núi trong nhà. Mặc dù không phải là một bài tập gắng sức như bóng rổ hay bóng đá, leo núi trong nhà cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Mỗi giờ leo núi cường độ cao có thể giúp bạn đốt cháy từ 810 đến 940 calo. Trượt tuyết hoặc trượt ván tuyết. Mặc dù đây không phải là môn thể thao có thể chơi quanh năm, bạn có rất nhiều lựa chọn khác nhau khi chơi trượt tuyết qua chướng ngại vật, trượt tuyết đường núi, trượt tuyết băng đồng hoặc trượt tuyết lượn vòng. Mỗi giờ trượt tuyết có thể giúp bạn đốt cháy từ 640 đến 980 calo. Chơi tennis. Tennis là một môn thể thao tốn sức. Đòi hỏi nhiều lần gắng sức ngắn và phối hợp tay-mắt nhịp nhàng, tennis có thể giúp bạn đốt cháy 400 calo mỗi giờ.[20] 4 Nếu muốn, bạn có thể chạy marathon hoặc bán marathon. Như đã được đề cập ở phần đầu của bài viết này, chạy marathon hoặc bán marathon là một cách giảm cân tuyệt vời. Phải thừa nhận đây là môn thể thao rất tốn sức, như là một hình thức trừng phạt cơ thể vậy. Nhưng nếu bạn hoàn thành một vòng chạy marathon, hãy chuẩn bị để tận hưởng cảm giác bồng bềnh như thể chỉ có trời xanh mới là giới hạn của bạn. Tất nhiên, một trong những trở ngại khi chạy marathon là bạn cần phải luyện tập rất nhiều để có thể hoàn thành một vòng chạy marathon. Bạn không thể hy vọng ép cơ thể đi đến giới hạn của nó mà không luyện tập. Việc luyện tập để chạy marathon đòi hòi nhiều giờ chạy không mệt mỏi, từ đó giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Khi bạn tiếp tục tăng cường luyện tập, bạn sẽ gặt hái kết quả đáng kinh ngạc.[21] 5 Tích hợp luyện tập tăng cường cơ bắp vào chương trình tập thể dục. Nếu có thể kết hợp với chế độ ăn uống hiệu quả và các bài tập aerobic, các bài tập tăng cường cơ sẽ có thể giúp bạn giảm cân đáng kể. Đó là lý do tại sao các chuyên gia thể dục thường tích hợp các bài tập này vào chương trình luyện tập của họ.[22] Không những giúp bạn đốt cháy mỡ, các bài tập này còn giúp bạn thay thế mỡ trong cơ thể bằng những múi cơ chắc khỏe, quyến rũ. Hơn nữa, theo báo cáo, luyện tập tăng cơ vẫn có tác dụng giúp cơ thêm săn chắc sau khi đã tập xong.[23] Khi tập tăng cơ, nên chọn bài tập giúp tăng cường nhiều múi cơ khác nhau như Ngồi xổm squats Xuống tấn lunges Tập tạ đu kettlebell swings Nhảy xổm Squat thrusts Bài tập Burpees Hít xà tư thế nghiêng/ngang inverted rows Lên xà Chống đẩy Quảng cáo 1 Đừng nản chí nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hai tháng là một quãng thời gian khá dài. Thậm chí nếu bạn không thể giảm 14 kg, 2 tháng cũng đủ để bạn tạo nên sự khác biệt cho cơ thể và cách bạn cảm nhận nó. Thực tế, có rất nhiều người muốn nhìn thấy kết quả thật nhanh và họ thấy nản chí khi không thấy điều đó. Họ luyện tập được một tuần và cân nặng hầu như không thay đổi. Họ nghĩ “Tại sao mình phải hành hạ bản thân bằng cách này và chả thay đổi được gì chứ?” Và họ bỏ cuộc. Đó được gọi là hiệu ứng cao nguyên plateau effect.[24] Để tránh hiệu ứng này, bạn cần phải đa dạng hóa chế độ ăn và luyện tập của mình; tránh tự mãn với một nhóm đồ ăn và một vài bài tập nhất định. 2Hiểu rõ rằng bạn không thể giảm cân ở một chỗ duy nhất trên cơ thể. Ý tưởng giảm cân ở một chỗ duy nhất, ở bụng chẳng hạn, được gọi là “giảm cân một chỗ”, và đã được chứng minh là không thể.[25] Lượng mỡ mà cơ thể đốt cháy để lấy năng lượng là từ khắp cơ thể. Vì vậy, đừng nên tự khiến mình thất bại khi mong muốn chỉ giảm béo ở đùi và bụng mà không phải là ở toàn bộ cơ thể. 3 Uống nước là chủ yếu. Nếu bạn hoàn toàn nghiêm túc về việc giảm 14 kg, bạn sẽ không thể làm được nếu không uống đủ nước. Nước sạch, mát, có sẵn và quan trọng nhất – không có calo. Việc thay nước bằng nước có ga, nước tăng lực, nước hoa quả hoặc đồ uống có calo khác sẽ dẫn đến hai kết quả hoàn toàn khác nhau đạt được mục tiêu giảm cân hoặc không. Đây là một mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng để cảm thấy no ngay cả trước khi ăn. Uống một cốc nước khoảng 200ml trước khi ăn. Nước sẽ chiếm chỗ trong dạ dày và giúp bạn ăn ít hơn lượng thức ăn mà thực tế dạ dày có thể chứa. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo ăn thức ăn đủ dinh dưỡng để không bị đói sau đó. 4 Ăn sáng đầy đủ, ăn trưa thanh cảnh và ăn tối nhẹ nhàng. Bạn đã nghe câu “Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày” chưa? Một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất, sẵn sàng cho một ngày mới. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc bạn bắt cơ thể nhịn ăn trong 15 đến 20 tiếng. Nếu điều đó xảy ra, cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ enzymes cần thiết để chuyển hóa chất béo hiệu quả, dẫn tới thất bại trong việc giảm cân.[26] Nếu đói, bạn có thể ăn các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh và giàu dinh dưỡng giữa các bữa ăn. Cà rốt và sốt hummus một loại sốt có nguồn gốc từ Trung Đông, làm từ đậu gà, dầu ô liu, nước cốt chanh và tỏi, hoặc cần tây và cá ngừ trộn dầu ô liu và nước cốt chanh. Hãy sáng tạo, nhưng phải đảm bảo món ăn nhẹ của bạn nằm trong chế độ ăn mà bạn đã chọn. Cố gắng nhiều nhất có thể để ăn tối thật nhẹ. Nhiều người nói rằng quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra rất chậm khi ngủ, khiến cho cơ thể gặp khó khăn khi phải tiêu hóa một lượng lớn thức ăn của bữa tối. Trong khi vẫn chưa có bằng chứng khoa học cụ thể về vấn đề này, đó là một lý do để bạn nên có một bữa tối nhẹ nhàng. Những loại thức ăn có thể sẽ không tốt cho cơ thể nếu ăn quá muộn vào ban đêm bao gồm đồ ăn vặt, kem, kẹo và những đồ ăn vặt khác. 5Tìm kiếm niềm vui. Chúng ta đều biết rằng ăn kiêng rất nhàm chán. Nhưng nếu có cơ hội, hãy biến việc ăn kiêng trở nên vui vẻ và xứng đáng. Bạn có thể biến việc ăn kiêng của mình thành một trò chơi thử thách bản thân tiêu thụ dưới calo trong 5-7 ngày trong tuần. Và nếu làm được, hãy tự thưởng cho mình nếu duy trì được mức tiêu thụ calo như vậy trong vòng một tháng, bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày đi mua sắm thỏa thích. Dù làm gì, hãy luôn tìm niềm vui trong đó, và cơ thể của bạn sẽ đáp trả bạn xứng đáng. Quảng cáo Lời khuyên Không bỏ bữa. Bỏ bữa sẽ khiến bạn khó giảm cân lâu dài hơn. Thay vào đó, hãy ăn 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày và không ăn trước giờ đi ngủ. Rất nhiều người nản chí nếu họ không nhìn thấy kết quả như ý khi lên bàn cân. Hãy nhớ rằng cơ bắp nặng hơn chất béo, và mặc dù có vẻ như bạn không giảm cân, thực ra là bạn đã cắt giảm được lượng mỡ không mong muốn và thay bằng cơ bắp. Cơ bắp càng săn chắc, càng chứng tỏ bạn đã đốt cháy nhiều calo. Do đó, hãy thử tìm cách đo lượng cơ mà bạn có. Hàng tháng, bạn có thể đo ở những phần cơ thể có nhiều mỡ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng, mặc dù tổng trọng lượng cơ thể gần như không đổi, kích thước cơ thể của bạn đã thay đổi đáng kể. Phần thưởng lớn nhất phải kể đến là bạn đã thực sự cố gắng. Và bạn đã thành công! Đừng để bản thân từ bỏ mục tiêu sống khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Hãy làm theo kế hoạch và cuối cùng, bạn sẽ thấy thật tuyệt vời. Cách dễ nhất để có động lực là tiếp tục nghĩ về việc bạn sẽ trông như thế nào sau khi giảm cân. Nếu cách này không hiệu quả, hãy đọc một vài bài báo về những bộ đồ mà bạn không thể mặc vừa lúc này. Mỗi khi mất đi động lực, hãy nhìn vào bài báo đó. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Đẹp+ Vũ Thu Phương ở tuổi U40, trải qua 2 lần sinh nở nhưng vóc dáng vẫn đẹp nhờ quá trình giảm cân chuẩn. Cô đã từng tiết lộ thực đơn ăn kiêng cách đây mấy năm. Vũ Thu Phương hiện đang gây tranh cãi khi vướng vào thị phi ở gameshow The Face Việt Nam. Khi ồn ào nổ ra, sắc vóc của cô đã gây chú ý với khán giả. Dù đã 38 tuổi, trải qua 2 lần sinh nở nhưng 3 vòng của cô vẫn thon gọn. Cách đây vài năm, siêu mẫu đã quyết định nghiêm túc giảm cân. Cô tiết lộ thực đơn ăn kiêng để siết cân nặng. Đây chính là thực đơn ăn kiêng trong 4 tuần đầu của siêu mẫu. Tuần 5, 6, 7 lặp lại thực đơn của tuần 1, 2, 3. Tuần thứ 8 ăn uống nhẹ theo sở thích, không ăn đồ dầu mỡ, chiên xào. Mỗi buổi sáng và trưa uống bổ sung nửa lít nước bưởi xay. Bữa phụ buổi chiều ăn 1/2 quả bưởi. Vũ Thu Phương đặt mục tiêu giảm 10 kg mỗi tháng vừa để giữ sức khỏe, vừa đảm bảo độ đàn hồi cho da, tránh chảy xệ. Vũ Thu Phương chọn cách ăn kiêng low carb, tính toán đầy đủ giá trị calo của từng món ăn. Cô chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein nhưng ít calo như các loại rau xanh và trái cây, thịt gà trắng bỏ da, thịt bò nạc, cá và các loại hải sản Không chỉ ăn kiêng, Vũ Thu Phương rất tích cực vận động. Bài tập leo cầu thang có tác dụng lưu thông khí huyết rất tốt, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và làm cơ thể săn chắc hơn. Mỗi ngày cô đều dành khoảng 1 giờ để leo cầu thang. Nhờ việc siết cân nghiêm túc bằng ăn kiêng và tập luyện nên Vũ Thu Phương đã giữ được vóc dáng đẹp. Việc giảm cân khoa học cũng khiến Vũ Thu Phương "hack tuổi". Cô tự tin diện những bộ cánh gợi cảm khoe vai thon gọn. Người đẹp cũng không ngại mix thêm đồ màu sắc để bản thân trở nên trẻ trung hơn. Theo Sức khỏe đời sống Xem link gốc Ẩn link gốc Chủ đề Linh Ka cứu bản thân cô một màn thua thời trang trước hàng ngàn người. Ở độ tuổi bắt đầu định hình phong cách, Thuý Hạnh cũng dần cho các con làm quen với những item thời trang hàng hiệu đắt đỏ. Muốn mặc đẹp xuất sắc với quần jeans, chị em hãy tham khảo style của Anne Hathaway. Trong loạt ảnh mới đây, Harper tiếp tục gây chú ý khi "dát" cả hàng hiệu đắt đỏ. Chỉ qua camera thường, Hà Tăng tiếp tục ghi điểm bởi nhan sắc mặn mà ở tuổi 36. Vợ NSND Công Lý đã 35 nhưng cô vẫn giữ được nhan sắc xinh đẹp, cơ thể săn chắc nhờ siết cân đúng cách. Bí quyết giúp giữ được cân nặng là nhờ hơn 10 năm tập yoga. Nhiều người thường có thói quen rang gạo lứt nấu nước uống, vậy gạo lứt rang nấu nước uống có tác dụng gì? Tham khảo style của Suzy, bạn sẽ có nhiều ý tưởng mặc đồ đơn giản mà sang. Kỳ Duyên nhận được lời khen về phong cách thời trang khi làm huấn luyện viên The Face Vietnam 2023. Con gái của Phượng Chanel và Quách Ngọc Ngoan nhận được nhiều sự quan tâm mỗi khi xuất hiện. Dù theo đuổi bất kì hình tượng nào, bạn cũng có thể dễ kết thân với tóc búi cọ xòe. Đối với những chị em mong muốn tiết kiệm chi phí, có thể "chữa cháy" bằng phương pháp làm đẹp từ một nguyên liệu khá phổ biến, giá thành lại rất bình dân nhưng lại mang đến rất nhiều công dụng cho làn da. Hoa hậu Đại dương Việt Nam Lê Âu Ngân Anh diện đầm cúp ngực gợi cảm, tình tứ bên ông xã MC điển trai. Thậm chí, nhà thiết kế lừng danh còn được gọi là "người phụ nữ không tuổi" với vòng eo con kiến, bắp tay thon gọn và cơ đùi không chút mỡ thừa... Vào tháng 10/2022, Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh đã lên xe hoa với ông xã doanh nhân. Đúng với quy định của cô dâu, chú rể, toàn bộ khách mời mặc đồ đen khi dự tiệc cưới ca sĩ Jaykii - Mai Anh diễn ra tối 11/6 tại TPHCM. Nhan sắc Hoa hậu Bella Vũ nổi bật, thu hút sự chú ý của khán giả ngay khi vừa đặt chân lên thảm đỏ sự kiện. Không ai khác chính là Hoa hậu Trái Đất 2018 - Phương Khánh. Phong cách thời trang của cô rất được lòng giới chị em ngoài 30. Nhan sắc của Tường Vi theo thời gian càng đẹp mặn mà và tự nhiên hơn. Cô còn lên sóng "cả gan" để mặt mộc mạc vẫn được xuýt xoa. Lã Thanh Huyền làm công chúng choáng ngợp khi đeo chiếc nhẫn kim cương vào tay Mai Phương Thúy. Tin tức mới nhất Hay nhất 2sao Sức khỏeKhỏe đẹp Thứ hai, 9/9/2019, 1828 GMT+7 Nam PhiLiezl Jayne sau 10 năm ăn kiêng thất bại, quyết tâm trở thành chuyên gia dinh dưỡng để nghiên cứu thực đơn giảm cân và thành công. Lê Cầm Theo Liezl Jayne Strydom Trở lại Sức khỏeTrở lại Sức khỏe Chia sẻ

thực đơn giảm 20kg trong 3 tháng